จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำสมาธิจนเป็นนิสัย
การทำสมาธิไม่ได้มาหาฉันง่ายๆ เมื่อฉันยังเด็ก ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาด้วยความคิดที่ก้าวไปอย่างรวดเร็ว โลกภายในของฉันรู้สึกน่าตื่นเต้น เต็มไปด้วยความคิดแปลกใหม่และการเชื่อมต่อ ในทางตรงกันข้าม ฉันพบว่าการสังเกตความคิดและปล่อยให้มันผ่านไปตามที่การฝึกสมาธิกำหนดนั้นน่ารำคาญ ทักษะดูเหมือนไกลเกินเอื้อม ความรู้สึกเบื่อหน่ายของผู้ดูแลไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน ฉันพอใจที่จะปล่อยให้สิ่งที่เรียกว่าจิตใจลิงซึ่งมีความคิดกระสับกระส่ายและก่อกวนเตลิดเปิดเปิง
แต่เสียงกระหึ่มเกี่ยวกับ การเจริญสติและการทำสมาธิก็ดังเกินกว่าจะเพิกเฉยได้ ชีวิตของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน อะไรกับการเป็นพ่อแม่เมื่อเกือบทศวรรษที่แล้ว รวมถึงการใช้เวลาหลายปีในการรายงานหัวข้อร้ายแรง เช่น การฆ่าตัวตายที่มีชื่อเสียงและเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางเพศ — ไม่ต้องพูดถึงการนำทางของสังคมและการเมืองที่วุ่นวายในยุคทรัมป์ — ในที่สุดฉันก็เริ่มต้องการน่านน้ำภายในที่สงบกว่านี้
เมื่อใกล้จะถึงปีใหม่ คุณอาจกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นหรือเริ่มต้นใหม่ การฝึกทำสมาธิ ขั้นแรก ให้รู้ว่าไม่เป็นไรหากการเดินทางของคุณไปสู่เส้นทางนี้อ้อมค้อม ในปี 2560 ฉันเขียนเกี่ยวกับ โอดิสซีย์ของฉัน ที่ลองใช้แอปทำสมาธิ 7 แอปที่แตกต่างกันเพื่อพยายามเปลี่ยนตัวเองให้เป็น “คนที่หาเวลาทุกวันเพื่อสงบจิตใจของฉัน” หลังจากการทุ่มเทเป็นเวลาสองสามเดือน การฝึกฝนของฉันก็ลดลง ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้แต่ขลุกอยู่ในสมาธิจนกระทั่งเกิดการระบาดของโควิด-19 เมื่อการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่หยุดหย่อน จากนั้นฉันก็ติดโควิดในฤดูร้อนนี้และใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งสมาธิเพื่อผ่านเวลารับมือกับอาการต่างๆ และจัดการความไม่แน่นอนว่าฉันจะกลับคืนสู่สภาพปกติเมื่อใด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ แอปการทำสมาธิ Ten Percent Happier ของฉันแสดงให้เห็นว่าฉันได้บรรลุหลักชัยสำคัญที่ตัวฉันเองเคยสงสัยไม่เคยคิดมาก่อน นั่นคือการฝึกปฏิบัติทุกวันติดต่อกัน 100 สัปดาห์ โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 30 นาทีในแต่ละครั้ง จริงอยู่ในทุกๆ เรื่องของการกลับใจใหม่ในการทำสมาธิแบบโบราณ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนที่เปลี่ยนไป
จากการเปลี่ยนแปลงนี้ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญสามประการ ประการแรก การฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาเท่าที่รู้สึกสบายและไม่ต้องดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยกำหนดเส้นทางที่คุ้มค่าไปสู่การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิ ประการที่สอง หลังจากการต่อต้านและความสงสัยอย่างมาก ฉันสามารถยืนยันได้ว่าประโยชน์ดังกล่าว ซึ่งอาจรวมถึงการลดความเครียดและการควบคุมอารมณ์ ที่ดีขึ้น เป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน และน่ายินดีมาก แม้จะใช้เวลานานในการบ่มเพาะ สุดท้าย แม้ในขณะที่คุณสงบลงและมีปฏิกิริยาโต้ตอบน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใช้ทักษะนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกรุนแรง แม้ว่าการมีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์มากขึ้นจะเป็นเรื่องที่ดี แต่สำหรับบางคนที่อาจทำให้มึนงงหรือแยกไม่ออกโดยไม่ได้ตั้งใจ
ต่อไปนี้คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละบทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้:
1. หยุดมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบและใส่นาที
ถ้าฉันย้อนเวลากลับไปได้และค่อยๆ ยืดเวลาการฝึกสมาธิออกไปในขณะที่ยอมจำนนต่อความคิดที่ว่ามีวิธีปฏิบัติที่ “สมบูรณ์แบบ” ฉันจะทำทันที
ในช่วง 100 สัปดาห์แรกๆ ของฉัน ฉันนั่งสมาธิเพียงวันละ 5-10 นาทีเท่านั้น ฉันมักจะให้เหตุผลว่าฉันยุ่งเกินไปสำหรับเซสชั่นที่ยาวนาน แม้ว่าบางครั้งฉันจะยอมรับว่าบางครั้งฉันก็อาศัยแบบฝึกหัดสั้น ๆ เพื่อทำเครื่องหมายในช่องสุภาษิต
อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการทำสมาธิเกิดขึ้นได้จริงเมื่อฝึกฝนเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ บางทีอาจใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีหรือนานกว่านั้น ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในBehavioral Brain Researchนักวิทยาศาสตร์พบว่าการฝึกทุกวันเป็นเวลา 13 นาทีในช่วง 4 สัปดาห์ไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับผู้ทำสมาธิ ซึ่งถูกเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ฟังพอดแคสต์ แต่หลังจากแปดสัปดาห์ของการปฏิบัติแบบเดียวกัน ผู้ทำสมาธิที่ยังคงปฏิบัติทุกวันเป็นเวลา 13 นาที อารมณ์ด้านลบลดลง ความสนใจเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และความจำในการทำงานดีขึ้น
Dr. Julia Basso, Ph.D., ผู้เขียนนำการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนก Human Nutrition, Foods, and Exercise at Virginia Tech, บอกกับฉันว่าความยาวของการทำสมาธิแบบชี้นำได้รับการคัดเลือกโดยเฉพาะเพื่อให้สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ ในวันอัดแน่นของผู้เข้าร่วม ต้องยาวพอที่จะให้ประโยชน์ แต่ไม่นานเกินจริง
“ความคิดคือการพยายามให้สมองเข้าสู่กิจกรรมจังหวะที่ช้ากว่านี้ซึ่งจิตใจจะเริ่มสงบ”Dr. Julia Basso, Ph.D., นักวิจัยด้านสมาธิ
“แนวคิดคือพยายามให้สมองเข้าสู่กิจกรรมจังหวะช้าๆ ที่จิตใจเริ่มสงบ” เธอกล่าว
การฝึกซ้ำๆ เป็นกุญแจสำคัญ และหากคุณนั่งสมาธิมาหลายเดือนแต่ยังไม่รู้สึกถึงประโยชน์ การฝึกเป็นเวลานานอาจสร้างความแตกต่างได้
ที่กล่าวว่า คุณต้องการฝึกในแบบที่คุณรู้สึกสบาย ไม่เพียงแต่ในด้านความยาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางของร่างกายด้วย เพื่อที่จะเปลี่ยนการทำสมาธิให้เป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เมื่อฉันบังคับตัวเองให้ทำสมาธิโดยนั่งตัวตรง ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่ผู้สอนถามคุณ นั่งตัวตรงทำให้หลังส่วนล่างของฉันเจ็บ วิธีการทำสมาธิบางอย่างจะทำให้ฉันสังเกตเห็นและรับรู้ถึงความรู้สึกอึดอัดเหล่านั้นโดยไม่ยึดติดกับมัน นั่นเป็นทักษะที่มีค่า แต่เมื่อฉันพยายามทำอย่างนั้น มันมีแต่ความหงุดหงิดใจและช่วงเวลาสั้นลง (สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากการทำสมาธิกระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลคุณอาจต้องทำงานร่วมกับผู้รักษาอาการบาดเจ็บ มิฉะนั้นการทำสมาธิอาจไม่เหมาะกับคุณ อย่าบังคับเพียงเพราะคุณคิดว่าควรทำ)
ต้นปีนี้ฉันเลือกความสะดวกสบาย ตอนนี้ผมนอนทำสมาธิแทบทุกครั้ง เมื่อฉันถามเจฟฟ์ วอร์เรน ครูสอนสมาธิเกี่ยวกับเรื่องนี้ เกี่ยวกับการทำสมาธิโดยสมบูรณ์สำหรับผู้พิการเขากล่าวว่าความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกในแนวนอนคือความเป็นไปได้ที่จะเผลอหลับ ฉันสามารถสารภาพว่าเคยเกิดขึ้นกับฉันมากกว่าหนึ่งครั้ง — และรู้สึกดีทุกครั้ง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเหม่อลอยเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำสมาธิเพื่อฝึกฝนทักษะอย่างการจดจ่อ แต่ถ้าท่าที่ไม่สบายเป็นอุปสรรคต่อความพยายามหรือทำให้เซสชันยาวนานขึ้น ให้อนุญาตให้ตัวเองทำสมาธิในท่าทางที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
ตำแหน่งใหม่ทำให้การปฏิบัติงานของฉันดีขึ้น แต่สิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่คือติดโควิดเป็นครั้งแรกในฤดูร้อนนี้ ด้วยสิ่งอื่นที่ต้องทำระหว่างการกักตัว ฉันจะฟังการทำสมาธิ 15 นาทีสามครั้งติดต่อกัน และรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากและกังวลน้อยลงหลังจากนั้น ในที่สุดฉันก็มองเห็นสิ่งที่ฉันพลาดไปด้วยการทำให้เซสชันสั้นลง
การฝึกฝนกลายเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คาดคิดเมื่อฉันเกิดอาการนอนไม่หลับหลังโควิดและฉันทำสมาธิเกินหนึ่งชั่วโมงเป็นประจำทุกวัน โดยมากทำในตอนเช้าตรู่เมื่อฉันตื่นนอน รู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งสำหรับผลของการฝึกฝนที่สงบและมีเหตุผล ฉันรู้ว่าในหลายๆ วัน สิ่งที่ขวางกั้นระหว่างฉันกับการคลี่คลายทางอารมณ์และร่างกาย
2. ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถลึกซึ้ง
ไม่กี่เดือนหลังจากที่ฉันทำสมาธิทุกวันได้ 30 ถึง 45 นาที ขณะที่เดินอยู่บนถนน ฉันประสบกับการเผชิญหน้าอันไม่พึงประสงค์กับคนขับรถที่ประมาทเลินเล่อ เมื่อเขาเร่งความเร็วออกไป ฉันรู้ว่าหัวใจของฉันไม่ได้เต้นเร็ว และไม่รู้สึกถึงความรู้สึกตื่นตระหนกหรือความทุกข์ทางกายหรือทางอารมณ์อื่นๆ อย่างที่อาจจะเป็นในช่วงหลายเดือนหรือหลายปีก่อน นี่ต้องเป็นการทำสมาธิในที่ทำงานแน่ๆ ฉันคิด
เมื่อฉันบอกนักจิตวิทยาคลินิก Dr. Marc Schulz, Ph.D. เรื่องนี้ เขาก็มีแนวโน้มที่จะเห็นด้วย Schulz ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการด้านวิทยาการข้อมูลที่ Bryn Mawr College และผู้เขียนหนังสือThe Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness ที่กำลังจะมาถึง ศึกษาอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี งานวิจัยของเขาเองซึ่งดำเนินการโดยเป็นส่วนหนึ่งของ Harvard Study of Adult Development ซึ่ง ใช้เวลาหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกสติจะตอบสนองต่อความท้าทายที่ตึงเครียดโดยมีความวิตกกังวลและความกังวลน้อยลง
สติคือการตระหนักรู้ที่เกิดขึ้นจากการตั้งใจฟังอย่างมีจุดหมายจนถึงขณะปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิเป็นวิธีหลักในการพัฒนาทักษะนี้ แต่ไม่ใช่วิธีเดียว อย่างไรก็ตาม เมื่อชูลซ์และเพื่อนนักวิจัยพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกสติจึงตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างจากผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติ พวกเขาพบว่ากลุ่มเดิมมีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดถึงความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเศร้าโดยเว้นระยะห่าง พวกเขาไม่ได้ปฏิเสธอารมณ์ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ติดหล่มอยู่ในนั้นด้วย พวกเขาสามารถบรรลุสิ่งที่ชูลซ์อธิบายว่าเป็น “สมดุลทางอารมณ์” และฟื้นตัวจากความท้าทายได้เร็วกว่า
ฉันคงจะสะอิดสะเอียนหากไม่ยอมรับว่าการวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันบางครั้งก็บอกว่ามันเป็นพลังวิเศษสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี และบางครั้งก็ระบุว่ามันไม่ได้ให้ผลดีมากนัก ผู้คลางแคลงชี้ไปที่การศึกษาที่ออกแบบไม่ดี ซึ่งประเมินการทำสมาธิประเภทต่างๆ และผลลัพธ์ที่หลากหลาย และโต้แย้งว่าเรามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนประโยชน์ของมัน
แม้ว่าฉันจะยินดีรับการศึกษาอย่างจริงจังเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่ฉันไม่คิดว่าผู้คนควรรอหลักฐานที่แน่นหนาก่อนที่จะเริ่มหรือปรับปรุงการปฏิบัติของพวกเขา หากผู้ทำสมาธิสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ชูลซ์กล่าวว่าสิ่งนี้มีนัยยะสำคัญต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ทักษะดังกล่าวสามารถช่วยให้ผู้คนก้าวข้ามจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดของชีวิต สร้างความสัมพันธ์ที่สมหวังมากขึ้น พัฒนาสมาธิท่ามกลางการโจมตีของข้อมูล และเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
“ความสามารถในการอยู่กับความรู้สึกของคุณ การควบคุมความรู้สึกด้วยวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้ เป็นทักษะพื้นฐานที่สำคัญของการมีความสุขในชีวิต” เขากล่าว
ไฮโลไทย, ไฮโลไทยได้เงินจริง, ไฮโลไทยเว็บตรง
ขอบคุณข้อมูลจาก:
https://dayvohosting5.com/
https://northam2026.com/
https://htweighing.com/
https://joykrishnaengineering.com/
https://vinalinescontainer.com/
https://theditv.com/
https://donclink.com/
https://ernestandtinasevents.com
https://southbridgeinfo.com/
https://andrei-griazev.com/
